Ramazan ayında oruç tutan kişiler uzun süre susuzluk ile mücadele ederler. Bu nedenle vücut ihtiyaç duyduğu suyu alamayabiliyor. Vücudun ihtiyaç duyduğu suyu almak için iftar ve sahur arası su tüketimine dikkat etmek son derece önemlidir. Bu nedenle birçok kişi tarafından iftar ve sahur arası ne kadar su tüketileceği araştırılır. Ramazan ayında vücut 13-14 saat kadar uzun bir süre susuz kalıyor. Bu nedenle iftar ve sahur arasında dengeli su tüketimine dikkat etmek gerekir. Gün içerisinde enerjik olabilmek için hem sahurda hem de iftarda yeterli derecede su tüketimi yapılmalıdır. İftar ve sahur arasında yaklaşık 2 ile 2,5 litre arası su tüketilmesi son derece önemlidir. Bu da 10-15 bardak su anlamına gelir. Bu miktarın tek öğünde tüketilmemesi de önemlidir. İftar ve sahur arasında dengeli bir şekilde tüketilmesi oldukça önemlidir.
Sahurda Ne Kadar Su İçilmeli?
Sahurda su tüketiminin ne kadar olacağı tamamen kişisel etkenlere göre değişiklik gösterir. Özellikle kişinin vücut yapısı, yaşı ve fiziksel aktiviteleri gibi durumlar su tüketimini belirleyen önemli unsurlardır. Bu nedenle kişilerin en az bir ya da iki bardak su tüketmesi gerekir. Böylelikle gün içerisinde vücudun susuz kalması engellenir. Sahurda su tüketimini koruyabilmek için çay gibi kafeinli içeceklerin de sınırlandırılması gerekir. Çay içerisinde bulunan kafein idrar söktürücü özelliğe sahiptir. Bu nedenle vücutta bulunan suyun atılmasına sebebiyet verir. Bu durumu minimum seviyeye indirmek için içilen çay miktarını azaltmak oldukça önemlidir.
Susuzluğu Önlemek İçin Sahurda Ve İftarda Nasıl Beslenilmeli?
Gün içerisinde susuzluk hissini azaltmak için sadece içeceklere dikkat etmek yeterli olmaz. Ayrıca yenilen yiyeceklerin su miktarına da dikkat etmek oldukça önemlidir. Özellikle su miktarı fazla olan sebze ve meyvelerin tüketilmesi gün içerisindeki susuzluk hissini azaltır. Kızartma ve baharatlı yiyeceklerin azaltılması da susuzluk hissini azaltmak açısından önemlidir. Bunun yanı sıra tuzlu gıdaların da tüketilmesi azaltılmalıdır. Sahurda karpuz, portakal, çilek, ıspanak, brokoli, kabak gibi su yönünden zengin olan besinlerin tüketilmesi önemlidir.
